„Nincs wifi, beszélgessetek egymással!” – figyelmeztet a tábla egy kávézóban.
Reggeltől estig velünk van, és (egy kutatás szerint) naponta 2617 alkalommal nyúlunk hozzá, mi az? Az okostelefonunk, ami nélkül nem indulunk el sehova. De tényleg elképzelhetetlen az élet nélküle?
A digitális tartalmak behálózzák a napjainkat. Viszont a napi 4-8 órás képernyőidőért nagy árat fizetünk, gyengülő figyelmi készséget, szociális izolációt, elmagányosodást, alvásmegvonást, valamint digitális függőséget. A szorongás és a depresszió növekedésének globális trendjéről nem is beszélve. A kutatók szerint a 21. század nagy kihívása az, hogyan tudunk kapcsolódni a technológiához – az algoritmusokhoz, a robotokhoz, a mesterséges intelligenciához –, mert ez komolyan befolyásolja a mentális egészségünket.
Egy filmben hangzott el ez a mondat, amelyet egy olyan kamasz lány mond, aki folyton a telefonján lóg:
„Amióta elhagytam a telefonomat, azóta vannak gondolataim.”
Egyre többen jönnek rá, hogy nagy szükségünk van időnként kiszakadni a virtuális térből, az információs zaj túlterheléséből. A digitális detox az a folyamat, amikor tudatosan csökkentjük vagy szüneteltetjük a digitális eszközök használatát (telefonok, számítógépek, táblagépek, okosórák és egyéb kütyük). Az a célja, hogy megtaláljuk a számunkra egészséges egyensúlyt az online és az offline világ között.
A digitális detox előnyei – Mit nyerek vele?
Fél éve vezették be az okostelefon-mentességet az iskolákban. A fiam gimnáziumában is láttam, hogy mennyi pozitív változás történt: a gyerekek nyugodtabbak, jókedvűek, többet beszélgetnek, nevetgélnek, játszanak, pingpongoznak…
A kütyümentes létezés mindannyiunk fizikai és mentális egészségére jó hatással van:
– Megerősíti a szociális kapcsolatokat. Ha nincs közöttünk egy digitális eszköz, hanem egymás szemébe nézünk, élő társaságban vagyunk, az erősíti a kötődést, az intimitást.
– Javítja az alvásminőséget.
– A virtuális helyett a valós életben vagyok jelen. Futás vagy séta közben hallom a természet hangjait, madárcsicsergést, a falevelek susogását (nincs fülhallgató a fülemben), átélem az egyszerű örömöket, például a naplementét. Bárhol is járok, rácsodálkozom a környezetemre, az épületek homlokzatára, a táj szépségére.
– A sokat emlegetett „tudatos jelenlét” áldásait: a jelen pillanatban, a „mostban” vagyok, és nem rágódom a múltbeli történéseken, nem aggódom a jövőbeli teendők, feladatok miatt. Önmagamra figyelek.
– Csökken a stressz-szintem, mivel nem pörgök.
– Jobban tudok összpontosítani egy dologra, javul a koncentráció. A figyelmemet nem terelik el a folyamatos értesítések, hívások, üzenetek.
Tudtad, hogy 26%-kal nő a teljesítmény, ha nincs mobiltelefon (akár kikapcsolt állapotban) a közelben?
– Több idő jut a sportra, olvasásra, hobbira, személyes jelenlétet igénylő tevékenységekre.
– Az említett filmbeli lánynak igaza van: a kütyü nélküli időszakban jönnek a gondolatok, az új ötletek, növekszik a kreativitás.
– Szülőként pedig jó példát mutatok gyerekeimnek, akiknek (a generációs különbségek miatt) még nagyobb kihívást jelent a digitális detox.
Élmények a valódi világban – Bevált tippek
Milyen jó gyakorlatok vannak arra, amik segítenek megtalálni az egyensúlyt a digitális és a valós világ között?
– Színtelen képernyő használat. Az ELTE-n végzett kutatásban a kísérleti résztvevőknek szürke-fekete árnyalatú képernyő szűrővel kellett használniuk a telefonjukat két héten keresztül. Átlagosan 60 perccel csökkent a képernyő idejük naponta, és a depresszió, szorongás és stressz pontszámuk is alacsonyabb lett.
– Használj (vagy a gyereknek add) „félig okos” vagy "buta" telefont (csak fotózás, navigáció, email)
– Ha igazi ébresztőóra csörgésére ébredsz, nyugodtabban indul a nap, mert az első mozdulattal nem a telefon után nyúlsz az értesítéseket böngészve.
– Az internet helyett más információforrásokból is tájékozódj, olvass nyomtatott magazint, könyvet, hallgass rádiót, podcastokat offline módban, járj előadásokra.
– Szervezz személyes találkozókat, programokat, mint például séta, kirándulás, közös sportolás, kreatív hobbi, múzeum, színház, könyvtár, vízpart.
– Olyan tevékenységet keress, ami a lelket táplálja: művészet, zene, fókuszált olvasás (nyomtatott könyv, szöveg)
– Figyeljünk egymásra, beszélgetés közben ne nézegesd és görgesd a telefont, hanem minőségi találkozás legyen!
– Tölts több időt a természetben és élvezd a csendet!
– Eszközhasználat nélkül is végezhető tevékenységeket keress: társasjáték(klub), üvegékszer, kerámia, kézműveskedés, festés, gasztrokaland
– Fesztiválozni is lehet térerő nélkül, ilyen például a Kolorádó Fesztivál, ahol nem működik a mobilinternet sem.
– A gyerekek nagyon élvezik az offline táborokat, ahol valódi élményekben van részük: tábortüzet raknak, éjszakai túráznak, sátrat vernek, horgásznak…
– Jelölj ki telefonmentes övezeteket a lakásban! Alakíts ki olyan tereket az otthonodban, amelyek technikaieszköz-mentesek. Mi nem viszünk be telefont a fürdőszobába, a hálószobába, a konyhába és az étkezőbe. (Erre azért van szükség, mert ha a közelünkben van, akkor használni is fogjuk.)
– Ha home office-ban dolgozol, érdemes egy nyugalmas helyet (szobát/sarkot vagy egy fotelt) kialakítani, ahol nem foglalkozol munkával.
– Korlátozd az eszközhasználatot bizonyos időszakokban! Pl.: Nem veszem elő a telefonomat tömegközlekedés közben, családi étkezések alatt, személyes beszélgetéseken, kutyasétáltatáskor, futás/séta közben, felkelés után 1 óráig, ill. lefekvés előtt 1 órával, és hétvégén. (A munkám miatt kénytelen vagyok képernyő előtt lenni hétköznap, de a hétvégén nem veszem elő a laptopot. Vagy csak 1-2 órára.)
– Tervezz be rendszeresen képernyőmentes időszakokat, amikor tudatosan kiszakadsz az online térből! Például a nagyböjt idején, adventben vagy a nyári szünet alatt, hetente egy este, havonta egy-két nap.
– Csökkentsd a közösségi média használatát!
– Iratkozz le a felesleges hírlevelekről!
– Kapcsold ki az értesítéseket! Így az idegesítő pityegések, hangok nem vonják el a figyelmedet. Az üzeneteket a saját időbeosztásod szerint nézd meg, nem amikor jönnek.
– Alkalmazz időkorlátokat: beállíthatsz figyelmeztetéseket vagy korlátokat, amik jelzik, hogy mennyi időt töltesz egy-egy online tevékenységgel.
– Végső esetben csatlakozhatsz a „kivonulók” csoportjához, ők azok, akik a teljes kikapcsolódást választották, vagyis kiléptek a digitális médiafelületekről. Több ismerősöm megszüntette a profilját a közösségi média oldalakon, mert „nem ott akarják élni az életüket”. (Nyilván ezt nem mindenki teheti meg.)
Ne félj, nem maradsz le semmiről! Próbáld ki, van élet a térerőn túl! Sőt, ott kezdődik! :)
Halász Kinga
- Budapestimami -
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
